4 Makanan Penurun Kolesterol untuk Hindari Risiko Komplikasi Mematikan

JAKARTA - Ada empat makanan penurun kolesterol untuk menghindari akibat komplikasi nan mematikan. Menurut Heart UK, makanan ini wajib dimasukkan ke dalam diet hari-harian.

Makanan penurun kolesterol pertama adalah makanan dengan tambahan sterol dan stanol. Ini merupakan bahan kimia tanaman nan ukuran dan bentuknya mirip dengan kolesterol.

“Mereka diserap dari usus ke dalam aliran darah. Mereka memblokir beberapa kolesterol agar tidak diserap, menurunkan kolesterol dalam darah Anda,” kata Hert UK dilansir dari Express, Minggu (29/1/2023).

Makanan jenis ini dapat ditemukan pada yoghurt, olesan lemak dan susu. Makanan ini menurunkan kolesterol tinggi secara bertahap, selama beberapa minggu. Namun, jumlah sterol dan stanol nan membantu menurunkan kolesterol berjuntai pada jumlah nan dimakan.

Baca Juga: 5 Buah Penurun Kolesterol Tinggi nan Ampuh dalam Semalam, Wajib Stok di Rumah

Kombinasi penghilang kolesterol lainnya untuk ditambahkan ke dalam diet adalah oat dan jelai, nan kaya bakal serat beta glukan. Saat dimakan, beta gluten membentuk gel nan mengikat masam empedu nan kaya kolesterol di usus.

“Ini membantu membatasi jumlah kolesterol nan diserap dari usus ke dalam darah Anda. Hati Anda kemudian kudu mengeluarkan lebih banyak kolesterol dari darah untuk empedu menurunkan kolesterol darah Anda,” ujar Heart UK.

Oat dan jelai dapat ditemukan di bubur, sereal berbahan dasar gandum dan kue gandum. Kacang adalah bahan lain nan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, nan mengandung lemak tak jenuh, serat, vitamin E, magnesium, dan potasium.

Jenis kacang nan disaranakn dikomsumsi adalah almond, macadamia, kacang brazil, kacang mete, hazelnut, pistachio, kenari, kacang tanah, dan pecan. Kedelai juga bisa menurunkan kolesterol, seperti susu kedelai, kedelai cincang, kacang edamame, dan tahu.

Baca Juga: 4 Sayuran Hijau Penurun Kolesterol, Khasiatnya Terbukti Efektif

"Cobalah makan ini setiap hari sebagai bagian dari diet sehat Anda. Semakin banyak Anda menambahkannya ke dalam apa nan Anda makan, semakin mereka dapat membantu menurunkan kolesterol, terutama untuk mengurangi lemak jenuhnya,” tandasnya.

(dra)