5 Kebiasaan Makan yang Bantu Cegah Diabetes, Bukan Cuma Hindari Gula

Jakarta, CNN Indonesia --

Kebiasaan makan tentu menjadi perihal terpenting untuk menjaga kadar gula darah. Untuk mengelolanya, krusial untuk menerapkan style hidup sehat serta mengikuti kebiasaan makan untuk mencegah diabetes.

Diabetes tipe-2 adalah masalah kesehatan kronis nan menyebabkan kadar gula menumpuk di aliran darah. Dalam kondisi ini, tubuh tidak dapat menggunakan insulin namalain hormon nan memungkinkan tubuh mengubah glukosa sebagai energi. Dengan kondisi ini, produksi insulin seseorang bakal terhambat.

Kabar baiknya, glukosuria tipe-2 dapat dikelola dengan beberapa perubahan style hidup. Salah satunya dengan langkah menerapkan kebiasaan makan nan dapat mengelola kadar gula darah.

Menukil beragam sumber, berikut beberapa kebiasaan makan untuk mencegah glukosuria nan bisa Anda terapkan sehari-hari.

1. Pilih menu protein untuk sarapan

Memulai hari dengan makanan berprotein tinggi telah terbukti dapat menyeimbangkan gula darah sepanjang hari.

Mengutip Eat This Not That, master kesehatan mengatakan bahwa mengkombinasikan karbohidrat dengan sumber protein bakal memperlambat masuknya glukosa ke aliran darah.

2. Pertahankan waktu makan nan teratur

Ahli nutrisi mengatakan bahwa makan secara berkala setiap 4 jam bakal membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh.

Hindari makan saat lapar lantaran dapat menyebabkan seseorang impulsif. Dalam kondisi lapar, Anda bisa melahap apa pun nan diinginkan.

Maka itu, cobalah biasakan makan sebelum Anda terlalu lapar untuk membantu mengatur porsi, sehingga gula darah pun terjaga.

3. Menerapkan plate method

Plate method merupakan langkah makan meliputi protein, karbohidrat, dan sayuran non-tepung.

Untuk menerapkan metode ini, hindari mengisi separuh porsi dari piring dengan sayuran non-tepung.

Metode ini diketahui dapat menjaga kadar gula darah jika Anda memilih untuk makan karbohidrat terakhir setelah menyeimbangkannya dengan protein dan sayuran.

Ahli merekomendasikan untuk mulai dengan makan protein terlebih dahulu. Protein dan serat dalam sayuran dapat memperlambat laju karbohidrat nan berbudi pekerti meningkatkan glukosa.

4. Berjalan 10 menit setelah makan

Bergerak setelah makan bakal membantu mencegah lonjakan gula darah. Salah satunya adalah melangkah kaki cukup 10 menit.

Berjalan setelah mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah banyak dapat memperbaiki respons glukosa darah.

5. Hindari gula dan makanan bertepung

Menukil Health Shots, mahir gizi mengatakan bahwa makan terlalu banyak makanan bergula namalain bertepung dapat menyebabkan glukosuria tipe-2.

Makanan nan masuk ke tubuh akhirnya dipecah menjadi gula, namun dalam jumlah dan kadar nan berbeda.

Maka dari itu, krusial untuk mengurangi asupan gula, termasuk karbohidrat kompleks maupun sederhana.

Itulah beberapa kebiasaan makan untuk mencegah glukosuria nan dapat diterapkan sehari-hari.

(del/asr)

[Gambas:Video CNN]